Die heißen Temperaturen der vergangenen Tage machen besonders älteren Menschen zu schaffen. Wir haben einige Tipps für Sie, wie Sie Hitzeproblemen vorbeugen und Ihre Gesundheit schonen können:
- Ein eiskaltes Getränk mag zunächst erfrischen, doch hinterher schwitzt man umso mehr. Genießen Sie Getränke wie Wasser, Fruchtsaftschorlen und ungesüßte Kräutertees nicht gekühlt, sondern lieber in Zimmertemperatur.
- An heißen Tagen sollte leichte, nährstoffreiche Ernährung auf dem Speiseplan stehen – also viel Salat, Obst, Gemüse oder Suppen. Diese gleichen den Mineralstoffverlust durch das Schwitzen optimal aus. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag und achten Sie dabei auf kleine Portionen.
- Vermeiden Sie übermäßige Aktivität und achten Sie auf Signale Ihres Körpers. Machen Sie es wie die Südländer und halten Sie von 12.00 bis 16.00 Uhr eine ausgiebige Siesta.
- Lassen Sie tagsüber die Fenster geschlossen und die Rollläden unten. Lüften Sie früh morgens und abends nach Sonnenuntergang. Dann alle Fenster gleichzeitig öffnen.
- Kühlen Sie sich zwischendurch immer wieder ab: Legen Sie sich kalte Umschläge in den Nacken oder nehmen Sie ein Fußbad mit kaltem Wasser. Und bei Einschlafproblemen einfach eine mit Wasser gefüllte Wärmflasche 3 Stunden in den Kühlschrank legen und dann am Fußende des Bettes verstauen.
